【Galina Dub】美女写真gif ins拥有300万粉丝的95后俄罗斯性感超模 女神Galina亲自教你练翘臀

▲美女GIF:俄罗斯模特-Galina Dub


大家都知道战斗民族美女多,而且身材比例普遍和谐美好。今天要给大家介绍的这位,更是健身圈的小尤物。

她叫Galina Dub,1996年出生,生于俄罗斯圣彼得堡,现在是一名职业模特。这位来自俄罗斯圣彼德堡的模特儿Galina dub,她本身就是一个漂亮的女孩,但是以男人的眼光去看,最吸引的一定是她的又圆又挺又滑又跳的小翘臀,除此之外她还有男女都羡慕的六块腹肌,所以今年22岁的她凭着这一身外形,在Instagram吸引了一260万人Follow!


她和欧美健身网红相比,她的身材算不上火辣爆表,却又极其性感比例更是和谐到了极致!

蜂腰

翘臀

马甲线

该瘦的地方,没有一丝赘肉;该翘的地方,不留一点瑕疵。

她的微笑更是迷人,粉丝还为她开设了一个名叫“Galina的治愈微笑”主页,关注者高达数十万。

而最让Galina引以为傲的,还是她的翘臀!!!精致的蜜桃臀,加上一双大长腿,简直美破天际!

当然这一切好身材,都是汗水浇灌出来的。小时候Galina就经常去户外运动,长大后健身锻炼的习惯也没停过。

臀部和腿部的训练,更是她的最爱。

她还喜欢有氧操,她觉得这样既不枯燥,又能够起到健身的作用。

健身改变了她的生活,让她从一个不知名的小模特,变成和俄罗斯最大经纪公司签约的高人气模特。

俄罗斯模特Galina Dub的instagram主页:

https://www.instagram.com/galina.dub/

翻页查看美臀训练教程

比起其他俄罗斯的Model,Galina样子也真的很温柔可爱,而且整个Instagram都是性感照片,真的不Follow对不起自己呀!当然啦,看到这里大家是不是觉得已经结束了呢?并没有,现在才是真正的重点,其实如此傲娇的美臀你也是可以拥有的,接下来小编就要为大家附上一组超级有效的美臀训练教程,不需要任何器械,准备好瑜伽垫在家就能开练啦~

(JUMPING LUNGES*20组)

交替弓步跳跃,这个动作可以说是一个非常好的热身动作,提升心率为之后的训练做准备。

(PULSE SQUATS*15组)

双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作尽可能蹲至最低点。

(GLUTE KICKBACKS*20组)

四肢着地,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

(RAINBOWS*20组)

起始位置保持不变,一条腿伸直,最大幅度左右摆腿,脚尖点地,左右交替完成。

(KICKBACK PULSES*20组)

这个动作对于臀部的塑形有非常显著的效果,同样一条腿弯曲一条腿伸直,左右交替持续向上踢腿。

(SIDE LEG LIFT*20组)

侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。

(GLUTE BRIDGE*15组)

仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开尽可能贴近臀部,然后臀部持续向上抬。

(SINGLE LEG GLUTE BRIDGE*15组)

在上一个动作的基础上,一条腿伸直向上抬起,然后重复臀桥的动作左右交替完成。

美臀训练教程结束了,Galina Dub更多性感私房照。

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